Наконец-то, Океан!

Приятно, когда тебя ждут и вкусно встречают.

Приятно, когда тебя ждут и вкусно встречают.

Русский или English?

Читайте ниже на русском.

From now and then I will write my blog in English.

Why?

  1. Learn faster. Focus on one language and practice it more.
    • There is more content in English than in Russian. 8 times more — 53.6% vs 6.4% of all internet content. More quantity -> more competition & collaboration -> more better quality.
    • Do what you love on foreign language. Writing in my journal is one of my favorite things to do.
  2. All progressive countries speak English.
  3. My family and Russian friends might learn English faster.
  4. My English-speaking friends might read me. I live in the US, almost all my new friends speak English.
  5. The deeper I learn English (or any other languages) the better I understand the world.

I also updated my blog: all menus are now in English.

What’s your experience with learning other languages?

Subscribe to my mailing list



С этого дня я буду писать этот блог на английском.

Зачем?

  1. Быстрее обучаться. Фокусируясь на одном языке и практикуя его больше часов в неделю.
    • На английском больше контента, чем на русском. В 8 раз больше — 53.6% против 6.4% всего контента в интернете. Больше количество -> больше конкуренции и сотрудничества -> больше с лучшим качеством.
    • Делая то, что нравится на новом языке — мы быстрее учимся этому языку.
  2. Все прогрессивные страны говорят на английском.
  3. Моя семья и русские друзья могут быстрее выучить английский.
  4. Мои англоговорящие друзья могут теперь читать меня. Я живу в штатах уже пять лет, и почти всех кого я встретил за это время — говорят по английский или хотя бы хотят научиться поскорее.
  5. Глубже я изучаю другие языки — лучше я понимаю как замысел-Бога/устройство-вселенной.

Для тех, кто хочет получать только на русском — подписывайтесь тут


30 дней ПЕРЕЗАГРУЗКИ. Результаты.

Решил, что сделаю выводы по своей перезагрузки, спустя месяц после ее окончания.

❏ 30 RESET DAYS — Day 34 

Дошел до 34ого дня. 30 дней хватило, но иногда лучше перевыполнить план. Признаться честно, активностей было очень много. С учетом, того, что многие из них были новыми, т.е. невнедренными до конца, соответственно требовали особого внимания. На самом деле, все что нужно для изменений — это принять решение. Не попробую, а сделаю. Когда ты себе говоришь — сделаю, у тебя получается.

Перезагрузка затевалась затем, чтобы выйти из привычных паттернов и настроится на новую жизненную волну. Поменять ежедневные привычки. Перезагрузка прошла успешно.

К сожалению, вандерлист не сохраняет какие подзадачи в какой день я сделал, поэтому нет возможности сейчас понять, сколько точно чего я сделал, восстанавливаю картину по памяти. Зато вандерлист позволил мне запустить мою идею по внедрению изменений в течение нескольких часов и напоминал мне каждый день, что сделать.

Вывод: фокусироваться на одной привычке в месяц.

✔ date night 1+ a week #3h

Качественно время наедине. Если этого не планировать, то время уходит на какие-то другие дела. Не каждую неделю получалось, потому что не ставил иногда в планы, в последнюю минуту решалось. вывод: привязать к определенному дню. Например, среда вечер — свидание.
Важное должно быть в календаре.

✔ spend time with family 5h a week

Решил прокачивать категорию Семья, проводя выходные с Катиной семьей. Открыл для себя очень много интересных фишек. Например, как строятся успешные отношения и что они в принципе возможны, какого это вообще любить и что такое, когда есть взаимопонимание в семье. Как одно из следствий — стал больше звонить своим родным. Это дало мне такой прирост силы, что сейчас я даже не представляю как можно по другому.
Говорят дневник — лучший психотерапевт. Написал предыдущий абзац и понял, что считал себя из неполноценной семьи. Думаю в этом и есть сила всех сверхуспешных людей. Когда чего-то остро не хватает в детстве — мы стремимся как-то компенсировать «вселенскую несправедливость» позже. Мы подсознательно стремимся к балансу. Если бы я был из «нормальной» семьи, мне бы наверное не хотелось постоянного роста, изменения и как-то выделяться из толпы, иметь лучшую жизнь.
Еще год назад, я не хотел семьи и отношений.
Вывод: здоровые отношения с семьей — ключ к счастливой, сбалансированной жизни.

    ✔ do some activity  (tennis, hiking, running, etc) #3h week

Смысл — иметь разнообразие в спортивных активностях. Формулировка была неточная, активность не определена. В итоге побегал пару раз, похайкали несколько раз, в теннис каждое воскресенье играли, иногда и в будни. Решил, что буду прокачивать теннис — 3 раза в неделю, остальные активности внести в список возможных совместных активностей.
    ✔ Sunset Rocky Beach Together once a week #sunset #sunrise #morning #60min
Обожаю Сан Диеговские закаты. Когда предлагается как одна из опций активности — ее нужно внести в какой-нибудь список, где есть другие похожие активности. Смыслов здесь много — качественно провести время наедине, понаслаждаться закатом, чтобы Рокки побегал.
    ✔ call to Maxim/Papa/babushka #3h a week Pasha
Звонить стал чаще. Решил сделать это как каждодневную привычку — лучше полчаса но каждый день, чем размазывать часы по недели. Чем неконкретней цель — тем меньше шансов, что она осуществится. Поэтому внес это в календарь в семейное время после пяти вечера.
Семья дает силы, если я делаю правильно. Связь с семьей — это связь с прошлым, понимание своих корней, без которой сложно проложить маршрут в будущее.
    ✔ get out of bed at 5:30am
Удавалось не всегда, может раз 20 из 30. но в целом нет ничего невозможного. Больше успеваешь сделать, когда бодрствуешь в световой день. Утром, пока все спят, можно заняться чем-то таким, чем всегда хотелось бы заняться, но на что никогда нет времени. Писал, бегал.
    ✔ sleep #7h and be refreshed
за последний 34 дня в среднем спал 8 часов, хотя раньше спал по 9-9.5. Прогресс — есть, но есть еще куда расти. По своему опыту знаю, когда больше медитирую, то и за 6 часов могу высыпаться.
    ✔ morning meditation Pasha #20min
Медитация иногда переходит в сон, но что радует — каждое утро получается немного помедитировать. самое главное в любом навыке/привычке — систематичность. Для себя еще несколько лет назад определил, что медитация — определенно полезна. Хотя бы 5 минут. Когда даже 5 минут нет — хотя бы минута или 30 секунд. Важно прям перед и сразу после сна — делать медитацию, оборачивая сон (или день) в медитацию.
В принципе, можно делать любой ритуал с утра и перед сном — молитву, медитацию, прогулку, писательство. Главная задача — успокоить мозг, до состояния нейтральности.
    ✔ gym 3 times a week #2.5h
Это был последний месяц когда я ходил в зал. Решил переключиться на теннис. В фокусе должно быть какой-то один теннис. Спорт обязателен.
    ✔ review week plans
не всегда успевалось в вскр сделать, иногда дотягивал до середины недели. Эффективность при таком подходе падает. Зато когда делаю пересмотр — появляется ясность куда двигаться дальше и что вообще сейчас происходит.
    ✔ spend time together #1h (eat, walk, sleep, plan)
создал общий календарь на двоих где создаю и корректирую активности на двоих. Сон, завтрак, ужин — иногда получалось делать вместе. Еще нужно научиться планировать вместе.
    ✔ заточить пилу #0.5h (wunderlist, get rid of something)
я обожаю изучать новые способы как я могу увеличить свою продуктивность или познать себя. Хотя иногда на это уходило слишком много времени, как мне казалось. Я достиг того состояния, когда четко вижу зачем я здесь и что мне нужно делать. Это и есть моя экспертность — помогать людям находить свое предназначение, чтобы жить полной сбалансированной жизнью.
Избавился от настенных календарей — упрощаю систему. Все перенес в гугл календарь. Гугл календарь сейчас вынес в отдельное окно на второй монитор, чтобы всегда был перед глазами.
    ✔ Always ask yourself: how can I make it better/faster?
Признаюсь вопрос этот стоял не там — и поэтому я никогда над ним толком не думал. Но очень хороший вопрос при анализе какой либо ситуации/проблеме. Перенес его в список вопросов, которые задаю в конце каждого дня.
    ✔ no negative speaking, write down negative thought to analyze it later
очень полезная штука. Но опять — не было четкого инструмента для отслеживания. А это может быть резинка на руке.
    ✔ логировать время
Начал логировать через 10 дней после начала перезагрузки. Порой забывал сразу залогировать, но спустя 2-3 часа все же вспоминал и логировал все, что сделал за прошедшие часы. После этого чувствуется время намного острее. Теперь буду логировать в гугл календарь.
    ✔ no sugar, only fruits
Сахарных продуктов стал есть гораздо меньше. Вкусовые рецепторы обострились. Фрукты теперь кажутся сладкими, а сладости — приторными. На эту тему есть фильм «Fed Up». В 80% продуктов в штатах добавляют сахар. По привыканию и эффекту оказываемому на организм его сравнивают с кокаином. Иногда, хочется чего-нибудь сладенького, но гораздо меньше.
Неужели это и правда наркотик?
    ✔ no smoke/or drink
Это была основная вещь на которой я сфокусировался. Не курил все 30 дней, что уже радует. А вот с алкоголем — не так жесток был, хотя я к нему стал более равнодушен, чем когда я его исключил из своей жизни на 3 года.
    ✔ no coffeenie or pron
Кофеин кажется один раз чаек попил — ну не очень. С проном посложнее, хотя опять же не было четкого решения. Из разряда «было бы неплохо сделать».
    ✔ no fried cooked
Иногда ел домашне приготовленную катину стрепню. вкусно.
    ✔ cuddling
Обнимашки — появились не на первый день, но делаются не всегда, т.к. не было конкретики.
    ✔ run the dog #2h a week
лучше полчаса но каждый день в определенное время, чем 2 часа и не понять когда. Например каждый вторний до работы.
    ✔ no video if it’s not related to some task
Не смотреть видео, если оно не привязано к задаче. А если точнее сформулировать: прежде чем изучать что-то — сформулировать четко, зачем мне нужна эта информация. Конспектировать. Применить информацию для достижения своих целей желательно сразу же.
Заметил, что хочется больше делать после такого подхода. Смысл в накоплении знаний без применения — очень мал. Например вычитал в книгу одну фишку и хожу весь день про нее думаю и ее применяю, практикую. Не нужно много за раз узнавать, нужно применять полученные знания, иначе они мертвым грузом оседают.
    ✔ no more than #10mins social networks
Поставил плагин на браузер, который дает возможность ставить ограничения по времени сколько можно сидеть на том или ином сайте. Соц.сети — отнимают больше энергии и времени, чем дают. А дают они иллюзию того, что мы в контакте с десятками/сотнями наших друзей и близких. Хотя по факту намного ценнее личная встреча или звонок. Я бы даже сказал эффективней. Т.к. за более короткое время обмениваешься большим количеством эмоций. Собеседника можно лучше понять когда голосом, нежели через текст. Говорят 80% информации передается невербально.
Так же соцсети забирают нашу энергию пока мы листаем ленту новостей. За минуту мы можем просмотреть десятки постов и узнать что происходит у наших друзей и в мире. Правда что нам это дает? Что нам дают эти знания, если мы их не можем как-то применить?..
    ✔ build connections #1h #2h
Сформулировал так, но нет конкретики — значит нет четкого исполнения. На каждое отношение нужно планировать время.
Из книги Hard Things about Hard Things 3 вещи на которые нужно уделять внимание: People, Products, Profits. И именно в этой последовательности. Люди — первоочередное.
Попробую такую разбивку на свои следующие 30 дней. Выделять раз в неделю на Friends time и на Networking time, к уже имеющимся Family time и Clients time (work).
    ✔ inbox 0
Входящий ящик должен быть пуст. Получалось далеко не каждый день на это выделить время. исправился — внес в календарь, каждый день в 9 утра — очищать входящие. Один из необходимых навыков в наше время, чтобы держать в порядке дела.
Делите предстоящие задачи на 4 группы: выполнить прямо сейчас, отложить, внести в календарь или делегировать. Выполните задачу немедленно, если сейчас это самое важное для вас дело или если выполнение этого дела в будущем отнимет у вас больше времени и потребует больших усилий. Отложите, если вам точно необходимо выполнить это дело, но сейчас не совсем подходящее время. Внесите в календарь, если вам понадобится определенный отрезок времени для выполнения этого дела. Делегируйте, если это дело должен выполнить кто-то другой.
    ✔ housekeeping #30mins
одна из задач, которую удалось делегировать Кате.
    ✔ быть ласковым с Рокки
Я понял, что был слишком строг и суров к нашей собаке, что привело к тому, что собака меня слушается с полуслова, но в тоже время боится, когда мы остаемся один на один. Это так глупо, но я ничего не мог с собой поделать, привычной реакцией на его «неправильные» действия была злость. Своим поведением, я очень запугал собаку. Я задал себе вопрос: какой позитивной привычкой я мог бы заменить, свое привычное поведение. Ответ был: проявлять ласку по поводу и без повода.
Честно говоря, изменения колосальные в наших с ним отношениях за последний месяц — только благодаря этому пункту. Галочку не ставил — если хоть раз я позволял себе проявить свое раздражение по отношению к нему.
    ✔ delegate 1 task
Вообще хотелось бы научиться лучше делегировать. Не очень вспоминалось и получать делегировать что-то, кроме домашних дел. Очень полезный пункт. Нужно конкретней сформулировать.
    ✔ writing a blog post
В планах есть, но частенько не исполнял, находилось что-то важнее. Переформулировал Writing 2000 words и поставил в календарь. каждое утро — 2 часа.
    ✔ я люблю тебя
Произносить хотя бы раз в день. Как же мне было это сложно поначалу. Только недавно я понял, что нужно было начать с «я люблю себя». Сейчас все поменялось.
    ✔ 5 hugs daily
Обнимашки с друзьями, знакомыми, соседями и просто прохожими. Не так много виделся с людьми, но по возможности лез обниматься. Частенько чувствовал страх быть отвергнутым и связанный с этим дискомфорт. Задача: обниматься с каждым человеком, даже если мне кажется, что он этого не хочет.  Всем нужны обнимашки. Обнимашки полезны для нашего психического, а следовательно и общего здоровье.
    ✔ networking #3h a week
Общение с новыми людьми. Не совсем понятно зачем и к какой цели, но мысль о том, что люди — это главное, стояла во главе. В следующую 30дневку внес Networking time в календарь. Раз в неделю.
    ✔ no eat after 7pm
Не всегда получалось. Но за счет этого пункта в календаре появился пункт dinner.
    ✔ evening meditation
Почти всегда перед сном делал медитацию. Особенно полезно, когда что-то сильно вывело из равновесия, или просто был насыщенный на эмоции день. После 5-10 минутной медитации засыпать удается за 5 минут, даже если до этого не хотелось совершенно спать.
    ✔ plan tomorrow’s day in calendar 40% time hardly fixed meetings only
Планирование — ключ к эффективной жизни. Либо мы живем по своему календарю либо по чужому. Частенько заполнял делами больше чем на 40%, хотелось впихнуть как можно больше дел в день, что создавало немалый стресс. 60% пустоты в календаре — создает большую гибкость, соответственно расслабленность. Когда же перегибал с расписанием и заполнял на 90% расписание — было не выносимо и по нескольку дней вообще не смотрел в календарь.
Главное не много работать, а делать правильные вещи.
    ✔ go to bed before 10pm, sleep before 11pm
Чтобы проснуться рано, нужно лечь рано. Час до полуночи = 2 часам после. Не нашел нигде подтверждения этому, кроме смутного упоминания в аюрведах. Но по внутренним ощущениям склонен верить, что сон до полуночи — более эффективен. Еще можно прописать: темно — сон, светло — активничать. Искуственное освещение использовать как можно меньше. За час до сна — не использовать никаких гаджетов.
    ✔ write 3 key tasks for tomorrow
Очень важно, но не делал всегда. Важно в конце дня анализировать — для обучения.
вопросы перед сном:
    ✔ Outcome1: Что нового я узнал сегодня и чему научился?
Отличный вопрос для того, чтобы настроить на восприятие: что каждый день нам что-то приносит (а не забирает), что мы чему-то учимся + прописывание закрепляет полученный материал.
    ✔ Outcome2: Насколько я приблизился к своей цели, и что конкретно я сделал для этого?
Здесь я смотрел каждый день месячные цели. Можно цели и на год и на неделю просматривать, но как минимум на день.
    ✔ Outcome3: Что доставило мне радость сегодня?
Важный момент — концентрация на счастье и радости. Особенно полезно для тех, кто привык, что к нему в голову лезут негативных мысли.
    ✔ Outcome4: Что мне нужно поменять в себе?
Позволяет дать себе же обратную связь.
Что не сделали — почему? не было ли критических ошибок в планировании сегодняшнего дня? Важно эти ошибки не повторить завтра!
Работа над ошибками — залог успешного обучения.
    ✔ timetracking day outcomes #10mins
куда же ушло мое время — реальные цифры куда ушло мое внимание. Все что можно измерить, можно улучшить.
    ✔ Перед сном всех простить или попросить прощения
Все болезни от нервов. Не держать в себе отрицательные эмоции, отпускать их — уметь прощать и просить прощения — ключ к долгой и счастливой жизни.

Plan tomorrow’s day.

Каждая задача должна быть оценена по времени. Установите лимиты того, сколько времени вы будете уделять тем или иным делам. Ощущение того, что день это постоянная величина с неизменными границами, помогает расставлять приоритеты и управлять рабочим временем. Для старта можно поделить день на несколько крупных отрезков: управление, рабочее время, время для раздумий и время для общения.

По себе знаю, что мне важна и нужна спонтанность. Поэтому я ее тоже вношу в свой календарь.

Многие из этих пунктов я делал, хотя и не постоянно, поэтому они не были для меня новыми, соответственно я не тратил на них много психической энергии. В идеале нужно выбрать одну привычку, сфокусироваться на ней и действовать. Выписать какие привычки могут поддерживать меня на пути становления новой личности.

Изменить себя может каждый, если верит в это.

Следующий шаг будет сделать 30 дней Перепрошивки. Привычка сентября — Календарь.

30 дней ПЕРЕЗАГРУЗКИ. День 2.

Продолжение перезагрузки. Не есть и не пить всякую дрянь оказалось намного проще, чем я думал. Вообще стал меньше кушать. И тут же вылезла моя старая болячка — гастрит. Под вечер опять почувствовал голод — в последнее время редко его чувствую. Тупая боль вместе с голодом в магазине нахлынула на меня.

Порции делаю меньше — чтобы не объедаться, иначе сразу в сон клонит. Чувствую больше энергии, но гастритная тема не радует. Нужно чаще есть, 4-5 раз в день.

Утром проснулся поздно, часов в 8, помедитировал и опять уснул. Хотя это воскресенье и неделька выдалась жесткой — так что восстановился. Главное спать пораньше.

Outcome1: Что нового я узнал сегодня и чему научился?

  • Планирование обязательно. Либо ты живешь по своим планам, либо по чужим, либо кто-то делает планы за тебя.
  • Чтобы быть богатым, нужно много работать. Работать — весьма обширное понятие.
  • Лучший подарок — это книга. И опыт. От любимой на день рождение получил подарок — 2 часа поездки на водном мотоцикле. Это было круто! Разгонялись до 90км/ч. Книги же читают люди, чтобы перенять мудрость профессионалов. Т.е. это такой концентрированный опыт людей. Эффективней, если читать только высококачественные книги.
  • Часто хочется спать за рулем.
  • Хочется работать. Даже сегодня, в воскресенье. Я болен? Определенно.

Outcome2: Насколько я приблизился к своей цели, и что конкретно я сделал для этого?

Улучшение отношений. Фокусироваться на меньшем количестве вещей.

Outcome3: Что доставило мне радость сегодня?

  • проводить время с любимой — больше, ставить в планы.
  • играть с Рокки — больше играть с ним.
  • разбирать накопившийся завал — освобождение ментальных ресурсов.
  • разгрузочный день до вечера.
  • кушали мясо пожаренное на углях — иногда нужно просто наслаждаться жизнью.
  • дарить подарок. — больше дарить подарков по поводу и без.
  • знакомиться с новыми людьми — нетворкаться каждую неделю.
  • делегировать. это просто! и полезно.

Outcome4: Что мне нужно поменять в себе?

Больше нетворкаться — новые знакомства.
Следующая недельная привычка: просыпаться в 5:30ам.

30 дней ПЕРЕЗАГРУЗКИ. День 1.

Вчера я себе сделал подарок на 29летие и пообещал, что с сегодняшнего дня начну 30-дневный эксперимент перезагрузки себя, в рамках нашего нового проекта «Привычки Миллиардеров».

Прогресс я отмечаю в вандерлисте, создав повторяющуюся каждый день задачу, в которой подзадачами/чеклистом написаны все привычки, которые я хочу либо внедрить, либо избавиться. Вчера на этот список у меня ушло около 4 часов. Вот что у меня получилось:

❏ 30 RESET DAYS — Day 1 (Due Jun 20, 2015) ★
✔ date night 1+ a week #3h
✔ spend time with Katya’s family 5h a week
✔ do some activity  (tennis, hiking, running, etc) #3h week
❏ Sunset Rocky Beach Together once a week #sunset #sunrise #morning #60min #dog
✔ call to family #3h a week Pasha
❏ get out of bed before 7am
✔ sleep #6+h and be refreshed
✔ morning meditation Pasha #20min
❏ go to bed before 10pm, sleep before 11pm
✔ spend time together #1h (eat, walk, sleep, plan)
❏ gym 3 times a week #2.5h
✔ do 1 meal a day from raw food cousin Katya
✔ заточить пилу #0.5h (wunderlist, get rid of something)
✔ Always ask yourself: how can I make it better/faster?
✔ no negative speaking, write down negative thought to analyze it later
✔ no sugar, only fruits
✔ no drinking/smoking
✔ no coffeenie or pron
✔ no fried cooked
✔ activities 2-3 week
✔ evening meditation Pasha
✔ huggies and kisses
✔ run the dog #1h #30min
✔ no DOM-2 or any video if it’s not related to some task
✔ no more than #10mins social networks
✔ write 3 key tasks for tomorrow Pasha
✔ today’s outcomes: what did you plan, what have been done?
✔ inbox 0
✔ build connections #6-10h a week
❏ delegate 1 task
✔ plan tomorrow’s day in calendar 40% time hardly fixed meetings only
✔ Outcome1: Что нового я узнал сегодня и чему научился?
✔ Outcome2: Насколько я приблизился к своей цели, и что конкретно я сделал для этого?
✔ Outcome3: Что доставило мне радость сегодня?
✔ Outcome4: Что мне нужно поменять в себе?

Outcome1: Что нового я узнал сегодня и чему научился?

  • Сегодня играли в теннис, замечаю свой прогресс. Мяч уже доходит до 10-15 перекидываний. Начинает получаться бить справой.
  • Если ставить цену б.у. вещи на 20% ниже рыночной, то можно продать вещь с первого раза и очень быстро, т.е. сэкономить свое время (= деньги).
  • Методология работы с задачами: Энергия высвобождается как только принимаешь решение, которое так долго откладывал. Причем в любую сторону: решил, что-то сделать или отказался от задуманного вовсе.
  • Скорость принятия решения — что делать с задачей из входящих должна быть 5 секунд.
  • Ничто так не останавливает, как неверие в свои силы.
  • Календарь — приложение номер один у высокоэффективных людей.
  • Вообще режим дня (сон в одно время). Четкие дедлайны (определение границ дня) создают условия для сверхпродуктивности.
  • Читая книги обретаешь мудрость автора. Важно уметь отфильтровывать весь поток информации переполняемой наш мир и читать только по настоящему стоящие книги.
  • Строить планы за кого-то без его на это согласия — неэффективно. Даже если это близкие. Они сделают все, чтобы расстроить ваши планы. Так что первое, что нужно сделать, это отточить систему планирования на себе, и конечно же рассказывать какой эффект дает практика. Директивный способ убеждения обычно вызывает сопротивление, даже если индивид изначально и не был против идеи убедителя.
  • Для убеждения нужно разговаривать на языке человека. Залезть в его шкуру, увидеть мир его глазами, и главное прочувствовать так же его реальность, как это делает он сам.
  • Любые наркотики (сахар, кофеин, алко, и т.д.) снижают эффективность индивида, если употребляются.
  • Если задача сформулированна так, что в ней главное действующее лицо не ты, а кто-то другой — она выполняется по законам делегирования.
  • Очень сложно остановиться, когда делаешь что-то что по настоящему тебе нравится. Если так происходит много раз на дню — есть повод задуматься, почему другие активности, которые важнее на данный момент — совсем не хочется делать.

Outcome2: Насколько я приблизился к своей цели, и что конкретно я сделал для этого?

Запустил механизм ребута. Измнение ключевых привычек касающихся сна, спорта, питания, отношений, построения бизнеса.

Outcome3: Что доставило мне радость сегодня?

  • писать отчет  — больше писать каждый день.
  • играть в мортал комбат  — планировать отдых с друзьями.
  • не есть и пить ничего что влияет на организм  — периодически устраивать себе разгрузочные дни.
  • играть в теннис и забивать голы  — больше практиковаться.
  • рассказывать о своем пути  — больше писать.

Outcome4: Что мне нужно поменять в себе?

выработать четкий режим дня/сна — этой привычке и будет посвящена следующая неделя.

Как быстро увеличить масштабность мысли, чтобы заработать в 2 раза больше уже в следующем месяце?

Я получил много вопросов после своего последнего поста про масштабность, о том, как же расширять масштабность мысли. На этой почве родился этот пост.

Не можешь позволить себе жить в центре города. Или в просто в более лучшем районе. Не можешь позволить себе более крутую тачку. Ну или вообще просто чуть поновее тачку. То есть у тебя есть какая-то тачка, и ты понимаешь что ты застрял — остановился на этом уровне и нет больше роста. Причем уже давно.

В глубине души, ты думаешь, было бы классно взять новенькую теслу и в ус не дуть, но она стоит как крейсер варяг. И что делать тогда? Вроде бы как надо бизнес делать, но в то-же время ты сидишь на работе, и не знаешь с чего начать. Думаешь может быть по выходным, по субботам и воскресеньям, или в вечернее время будешь что-нибудь делать, какие-нибудь проекты свои. По факту, сил уже на это не остаётся, по тому, что всё внимание уходит в работу. Внимание – наше все.

Куда внимание туда и развитие.

(далее…)

Обзор Google Glass

Я влюбился в них сразу, как только увидел рекламу на ютубе. Живое знакомство меня нисколько не разочаровало, а даже наоборот – раззадорило. Неделю назад я впервые попробовал революционную разработку – Google Glass, в простонародии — Гугл очки.

IMG_0468 (далее…)

Випассана. 10 дней молчания в медитации.

Мы медитируем не для того, чтобы ловить идеи. Мы просто увеличиваем пространство своего сознания и выходим свежими, полными энергии, готовыми идти и теперь уже ловить идеи.
Дэвид Линч. Поймать большую рыбу

На этот отчет у меня ушло больше 7 месяцев.

Представь себя без телефона, интернета, 10 дней за городом, наедине с самим с собой. Вокруг много людей, но ты с ними не разговариваешь, даже не смотришь на них – вообще никак не контактируешь. Любые физические контакты также запрещены. На 3-4 день перестаешь вообще кого-либо замечать. Так, иногда видишь боковым зрением как нечеткие силуэты проходят мимо, производят какие-то звуки во время движений. Как будто это вовсе не люди, а просто тени.

Материя времени становится вязкой. Внешняя реальность – однообразной. Первый раз за свою долгую жизнь начинаешь обращать внимание внутрь себя, а что вообще происходит «здесь»? Ощущения в теле — единственное, что остается важным и осознаваемым в текущем моменте, все остальное не имеет значения.

В начале апреля я съездил на 10-дневный курс медитации, под названием випассана.

Что я думал до этого про медитацию?

Записи из дневника:

Сегодня я еду в новую жизнь. Сегодня у меня начинается интересный опыт по внутреннему изменению. Медитация на 10 дней. Я фиг знает. У меня никогда такого не было. Чтобы я на 10 дней отключал себя от внешнего мира, ни с кем не общался и никакой новой информации из внешнего мира получал. Я думаю, что человек так устроен, что он всегда хочет получать что-то новое, и если у него нет источника извне, он будет стремиться найти его внутри. Мудрые говорят, что все, что нам нужно – уже есть у нас, где-то внутри. Видимо, нужно только  увидеть это, осознать, прочувствовать.

Вообще я хочу, очень хочу: научиться выключать внутренний диалог, концентрироваться на ощущениях, развить свою концентрацию, понять, что мне в жизни хочется делать и сделать, быть счастливым в каждый момент своего времени, ну или по крайне мере большую часть своего времени. Найти в жизни то, что хорошо получается, то что нравится делать и то что будет мне приносить много денег. Научиться легко относиться к жизни и к каждому ее проявлению. Хочу, чтобы все получалось, что я задумал.
Далее я написал список целей на ближайшие год-два.

Медитацию я представлял как некий процесс, при котором садишься в позу лотоса и начинаешь визуализировать свое будущее (цели, планы, мечты) и анализировать свое прошлое (разбор полетов, переработка негативных ситуаций и т.д.). И после такого сидения (обычно в горах), выходишь просветленным и понимаешь смысл жизни, ну или добиваешься сверх-успеха. Создаешь великую корпорацию, пишешь бестселлер, начинаешь вести семинары.

В действительности, оказалось немного не так как я себе представлял. Хотя результаты я получил, которые задумывал.

Что такое випассана?

Медитация 10 часов в день 10 дней подряд. Медитация — неподвижное сидение в одной позе в течение часа-двух, наблюдение(!) за своими ощущениями в теле. Все. Как я уже упоминал: никаких телефонов, интернетов, и вообще никаких контактов (разговоры, касания, взгляды и т.д.). Ничего нельзя читать или писать. 10 дней наедине с самим собой! Никакого прошлого или будущего.

Закрываешь глаза и ждешь гонга. Начинаешь исследовать себя с макушки до пяток. Где, в какой части тела – какое ощущение. Время перестает существовать. Час медитации по ощущениям длиться неделю. День превращается вечность. Похожее ощущение вязкости времени у меня возникало, когда я экспериментировал с полифазным сном.

На курсе очень непривычно жесткий режим. Подъем в 4 утра. Отбой в 9:30. Большая часть дня – медитация. Новичков кормят 3 раза в день. Тех, кто хоть раз прошел — 2 раза. Пища хоть и вегетарианская, но очень разнообразная и вкусная. Шведский стол — ешь сколько хочешь.

В нашем привычном понимании, удовольствий там не так много. Поэтому возникает немалый соблазн получать его из еды. В первый день после того, как плотненько покушал, на медитации начало сильно клонить в сон. Так что много кушать не рекомендую.

Наблюдать за своим внутренним миром оказалось очень интересно и необычно.

Внешний мир — проекция внутреннего

С самого рождения, мы открываем глаза и начинаем изучать этот мир — внешний мир. Мы растем и познаем его. Но мы никогда не изучаем внутренний мир. А ведь самое интересное и важное происходит внутри.

Внешний мир — это отражение нашего внутреннего. Или: Поменяй себя — изменишь весь мир. Наверняка, ты когда-нибудь слышал эти метафоры?

Три вида понимания

Есть три вида познания:

  1. Где-то слышал.
  2. Понял интеллектуально.
  3. Прочувствовал на собственной шкуре.

На випассане я научился чувствовать себя и свое тело, ощущения в теле. С помощью НЛП и прочих практик по целепологанию я развил в себе очень стойкую способность к визуализации. Что касается ощущений (кинестетики), то это было не самой моей сильной стороной до випассаны.

Ощущения — основа мотивации

Что движет всеми людьми на этой планете? Это вовсе не стать обладателем своего собственного дома возле моря, машины, яхты, самолета и даже не заработать очередной миллион, и не желание быть самым быстрым, сильным и т.д. Все мы гонимся за ощущениями в теле. Мы стремимся получить удовольствие (как правило, это тепло, легкость в груди) и избежать боли (давление, холод, тяжесть). Вот и все премудрости.

И все внешние блага, о которых принято считать обществом, что они сделают их счастливыми, на самом деле всего лишь дают им ощущение удовольствия в моменте, ну и еще на протяжении какого-то времени после — когда они вспоминают про свои достижения. Кстати, именно по этой причине, многие школы успеха как раз учат вспоминать свои успехи и победы, каждый вечер, утро или любой другой момент в течении дня. Например, упражнение «напиши 10 успехов своей жизни» (кстати если вы еще его не сделали — обязательно сделайте как дочитаете эту статью). Ведь именно в этот момент мы испытываем те самые, приятные ощущения в теле, то самое ресурсное состояние. И именно в таком состоянии люди наиболее креативны и продуктивны, у них открывается доступ к картотеке в памяти/подсознании/космосе, когда они принимали самые правильные решения, когда им приходили в голову самые креативные мысли.

Возможно сейчас ты читаешь и думаешь: «Ну это и так понятно!». Да, возможно ты об этом уже слышал, и не раз. Я тоже думал, что понимаю все это. Так и было. Это было понимание второго уровня – интеллектуальное понимание. На випассане же я прочувствовал это. Нам нужны не вещи, а ощущения!

Я еще дальше пойду. Нам нужны не люди, а ощущения, которые мы испытываем когда рядом с ними!

Часто мы настолько привязываемся к другим людям, что не понимаем собственных мотивов. Нам нравятся не люди, а то как мы ощущаем себя рядом с этими людьми. Ощущения.

Реакция на ощущения

Особенно это легко проследить с неприятными ощущениями. Ощущения идут в жесткой связке с реакцией. И эта связка, как правило, идет на очень глубоком уровне нашего сознания, подсознания. Когда ум неуравновешен мы не способны осознать эту связку и реагируем на ощущения. После этого, неоднократно себе говоришь: «я больше не буду так реагировать». На практике же опять напарываешься на старые грабли.

Суть этой медитации как раз в том, чтобы научить уравновешивать наш ум, и находится в этом невозмутимом состоянии, даже если есть ощущения в теле, что позволит нам избавляться от подобных связок.

Т.е. по сути випассана — это не направление, и не религия, а очень простая и эффективная техника по улучшению себя. Поэтому ее может использовать человек любой религии — православный, католик, мусульманин.

Непостоянство

Оно во всем. Ничто не вечно. В нашу жизнь что-то приходит, и когда-то это уходит. Начиная от ощущений в теле, заканчивая отношениями и людьми.

Жизнь после випассаны

Записи из дневника:

Сегодня был второй день, когда я активно работал после своего приезда с випассаны. Это действительно очень сильно укрепило мою силу воли и духа, после этого я понял, что сидеть по 8 часов и работать может каждый. Особенно вспоминая часовые-двухчасовые неподвижные сидения, после этого ощущаю, что занимать свой мозг «чем-то» — намного проще и привычней, и я могу это делать даже больше чем 8 часов.

Спасибо випассане, и Александру за то, что я туда поехал и проникся тем, насколько можно реагировать. И что воистину мы уже имеем все, что нам нужно для счастья.

Я понял, что мне больше не страшен никакой конфликт, на все я смотрю с улыбкой.

После прохождения випассаны рекомендуют каждый день хотя бы час в день практиковать медитацию. Я не последовал этой рекомендации.

Вчера, 9 июня, у меня было серьезное испытание. Впервые после випассаны я начал испытывать неприятные ощущения, в которые стал погружаться все глубже и глубже. Я стал понимать, что простым созерцанием здесь не ограничивается. Тут промелькнули мысли: «Как же так? Я же такой продвинутый, и могу абстрагироваться от ощущений? Почему так сильно тогда меня цепляют эти слова, мысли?». Такими мыслями, как я сейчас уже понимаю, я загонял себя еще глубже в непродуктивное состояние, в котором сложно было найти хоть какой-либо позитивный ответ.

Вечером я сделал получасовую медитацию. Я вспомнил какое это блаженство и спокойствие. Перед медитацией у меня ужасно была напряжена голова и в частности глаза от интенсивной работы за компьютером в течение дня. Все дело в том, что не хватает периодичных занятий медитации. И конечно же нужны перерывы во время работы за компом.

Вот некоторая статистика по времени. Раньше я мог заниматься своим бизнесом в среднем 85 часов в месяц. После випассаны — 150 часов.

Это не значит, что я стал трудоголиком. Нет. Просто я начал по настоящему любить то, что я делаю. Я начал видеть еще больший смысл в этом. Осознал, насколько моя деятельность может приносить пользу людям. И это потрясающий опыт.

Я начал лучше себя чувствовать. Я начал использовать «чувственные» глаголы в своей речи:)

Побочные эффекты

Встретился мне там дядечка 85 лет, выглядит на 60. 15 лет назад у него был рак поджелудочной железы и еще букет других заболеваний. Врачи ему сказали, что он проживет не более года. После этого он начал активно практиковать випассану и по внешнему виду пока умирать не собирался.

Итог

Для меня Випассана была эффективным способом познакомится с восточными учениями.

Центры находятся по всему миру, в том числе и в России.

Посещение курса бесплатное. Вся система существует на пожертвования учеников. Принимаются пожертвования только после прохождения полного 10-дневного курса. Ученики жертвуют сколько могут/хотят, но только после курса. Если они решили уехать до окончания курса — пожертвования у них не принимаются.

UPD 14 Апреля, 2016: Когда меня спрашивают, стоит ли ехать на випассану, или вместо этого активно отдохнуть. Отвечаю: если бы у меня было только 10 дней отпуска в году — я бы не задумываясь ездил бы на випассану. «Активный отдых» как правило потом требует отдельного отдыха.

Первый день рождения в Сан-Диего.